「ちゃんと寝てるはずなのに」が続いていた
前回の記事にも書いたけど、2月にめまいが2週間続くという経験をしました。
振り返ってみたら、睡眠不足が続いていたことが原因のひとつだったんじゃないかと思っています。
でもね、私、寝てたんですよ。一応。
布団には入ってた。目は閉じてた。時間的には6時間くらいは寝てた……はず。
それなのに朝起きると体がだるい。頭がぼんやりする。仕事中に集中できない。
「寝てるのになんで？」
ずっとそう思ってました。
わかるわかる！ちゃんと寝てるはずなのに朝スッキリしないって、なんで？ってなるよね…
睡眠は「時間」だけじゃなかった
めまいが落ち着いてから、いろいろ調べてみてわかったことがあります。
睡眠って「何時間寝たか」だけじゃなくて、「どれだけ深く眠れたか」が大事らしい。
レム睡眠とかノンレム睡眠とか、聞いたことはあったけど正直よくわかってなかった。（学校で習ったはずなのに……完全に忘れてた😅）
簡単にいうと、こういうことみたいです。
- レム睡眠：体は休んでるけど脳は動いてる。夢を見るのはこの時
- ノンレム睡眠：脳も体もしっかり休んでる。
特に「深い睡眠」が体の回復に大事だよ！
で、この「深い睡眠」がちゃんと取れてないと、8時間寝ても疲れが取れないことがあるんだとか。
……それ、まさに私のことじゃん！
じゃあ、自分の睡眠ってどう測るの？
ここで気になったのが、自分の睡眠の質を知る方法。
「深い睡眠が足りてない気がする」って、気がするだけじゃどうしようもない。
実際のところ、自分がどれだけちゃんと眠れてるのか、客観的に知りたくなったんです。
調べてみると、いくつか方法がありました。
①スマホアプリ
枕元にスマホを置いて、振動や音で睡眠を計測するタイプ。無料で始められるから手軽。ただ、精度はそこまで高くないらしい。（枕元にスマホ置くと気になって逆に眠れない私……😂）
②スマートウォッチ
Apple Watchなどの腕時計型。心拍数や動きを測ってくれる。精度は高め。でも、寝るときに腕時計するのがどうしても気になる。日中ずっとつけてるものをそのまま寝るの、なんかちょっと嫌じゃないですか？（私だけ？）
あと、子どもと一緒に寝てるので何かの拍子に子どもにあたったりするのも考えもの。
③スマートリング
指輪型のウェアラブルデバイス。心拍数・体温・血中酸素を測れるものもある。
……スマートリング？指輪？
これ、初めて聞いたときは「指輪で睡眠測れるの？」って正直半信半疑でした。
スマートリングって何？
調べてみたら、見た目はほぼ普通の指輪。
中にセンサーが入っていて、心拍数や体表面温度、血中酸素濃度なんかを24時間計測してくれるらしい。
腕時計と違ってめちゃくちゃ軽い（10g前後！）し、つけてることを忘れるくらい自然。
しかもスマートウォッチより指の血管の方が心拍を正確に測れるという話もあって、睡眠計測の精度が高いんだとか。
これ、夜寝る時につけるだけならアリかもしれない。
腕にゴツい時計をつけたまま寝るストレスもないし、子どもの寝かしつけで手を握られてもたぶん気にならない。（ここ大事。笑）
気になったもの
スマートリングについて調べていくうちに、いくつか気になる商品が出てきました。
中でも気になったのがSOXAI RING（ソクサイリング）という日本製のスマートリング。
国内シェアNo.1らしく、日本人向けに作られてるとのこと。アプリも日本語対応で、AIが睡眠データを分析してくれるんだって。
海外製だと「Oura Ring」が有名みたいだけど、アプリが英語ベースだったりサイズ選びが難しかったり……それに、アプリの利用に月額料金がかかるんですよね。
正直ガジェット費用だけでも痛いのに、さらに毎月払い続けるのはちょっと……と思ってしまった😅
SOXAI RINGは買い切り。端末を買ったらそれだけ。サブスク費用無しだよ！
年々便利になる世の中だけど、サブスク費用が増えていくのは家計に痛い。
ここ、けっこう大きなポイントだと思います！
感覚じゃなくて、数字で知りたい
めまいが起きるまで、自分の睡眠をちゃんと考えたことなんてなかったんですよね。
「早く寝ればいい」「6時間は寝てるから大丈夫」くらいにしか思ってなかった。
でもそれじゃダメだった。実際、体を壊した。そりゃーもうしんどかった。
健康の大事さが身にしみました。
だから今は、感覚に頼らず、数字で自分の状態を知りたいと思っています。
実は、3月からSOXAI RINGを使い始めています。
毎朝アプリを開いて「昨夜の睡眠スコア」を確認するのが習慣になってきました。数字で見ると、「ああ、やっぱりこの日は浅かったんだ」とか「思ったより深く眠れてた！」とか、感覚だけじゃわからなかったことが少しずつ見えてきています。
詳しいレビューはまた別の記事に書くつもりだけど、とにかく「睡眠を数字で知る」という体験は、想像以上におもしろいです。
同じように「寝てるのに疲れが取れない」と感じてるママがいたら、少しでも参考になれば嬉しいです。
※この記事は個人の体験と調べた情報をもとに書いています。医療的なアドバイスではありません。体調が気になる場合は、医師にご相談ください。
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